Ya han comenzado los Crossfit Open 2024 y, con ello, comienza una nueva temporada de los Crossfit Games.
¿Qué son los Crossfit Open?
Los Crossfit Open son una serie de competiciones anuales que se celebran en todo el mundo. Son organizadas por CrossFit Inc., y son el primer paso en el proceso de selección para los CrossFit Games. Todos los atletas indistintamente del nivel en el que se encuentren pueden participar en los Crossfit Open 2024, y cada año se espera que más de 400.000 personas de todo el mundo compitan en su versión online.
Durante tres semanas consecutivas, se publica una rutina de ejercicios diferente cada semana, y los atletas tienen 5 días (contando las diferencias horarias) para completarlo y subir su puntuación a la página web de los Open. Al finalizar esas tres semanas, los mejores atletas de cada región avanzan a los Crossfit Regionals, donde tendrán la oportunidad de competir por un lugar en los CrossFit Games 2024.
Fechas de los CrossFit Open 2024
Los CrossFit Games son una competencia anual de fitness que se ha convertido en uno de los eventos más destacados en el mundo del ejercicio físico, cross training, fitness... Fueron creados por Greg Glassman y Lauren Jenai en 2007 como una manera de encontrar al atleta más en forma del mundo. El primer evento se celebró en el rancho de CrossFit en Aromas, California.
El objetivo de los CrossFit Games es poner a prueba la capacidad de los atletas en una gran variedad de disciplinas físicas, desde levantamiento de pesas hasta carrera de obstáculos, pasando por ejercicios gimnásticos y de resistencia cardiovascular. Los atletas deben estar preparados para enfrentarse a desafíos desconocidos, ya que los WOD se mantienen en secreto hasta poco antes de inicio de las competiciones.
A lo largo de los años, los CrossFit Games han aumentado mucho en popularidad y número de participantes. Desde el año 2020, el evento se ha dividido en distintas etapas de clasificación, antes de llegar a la etapa final, que reúne a los mejores atletas en una serie de WODs (Work of the day), hasta llegar a nombrar al "Hombre más en forma" y a la "Mujer más en forma" del mundo del CrossFit.
Los Crossfit Open 2024 comenzaban el día 29 de febrero de 2024, y tendrán una duración de 3 semanas consecutivas. El jueves de cada semana, a las 9pm hora española, se lanza el WOD que los atletas tendrán que completar en los próximos 5 días desde la fecha anunciada.
Las fechas de lanzamiento de cada WOD de este Crossfit Open 2024, son:
- 24.1 Del jueves 29 de febrero al lunes 4 de marzo.
- 24.2 Del jueves 7 al lunes 11 de marzo.
- 24.3 Desde el jueves 14 al lunes 18 de marzo.
Pero la temporada no finaliza aquí para la comunidad de Crossfit, ¿Qué nos espera después de las 3 intensas semanas del Open 2024? A continuación, os damos detalles y fechas de los siguientes eventos:
- LOS CUARTOS DE FINAL son la segunda etapa (también online) de la temporada de CrossFit Games 2024, en esta fase el grupo de atletas se reduce y los mejores atletas del Open son invitados a continuar su temporada de Crossfit games. Los competidores completarán entrenamientos en sus boxes durante seis días, comenzando un miércoles por la mañana y terminando un lunes por la noche, para seguir peleando por su paso a semifinales.
En esta fase, sólo el 25% de atletas (por región) que demostró un nivel superior durante el open pasará a cuartos de final. Aunque se trata de un porcentaje reducido, vemos un número mayor de oportunidades respecto a años anteriores. Cuando os recordamos, tan sólo optaba a esta fase el 10% de los atletas.
Las regiones son:
- América del Norte Oeste
- América del Norte Este
- Europa
- Asia
- África
- Oceanía
- Sudamérica
Fechas importantes:
Comienza la inscripción para cuartos de final - 1 de abril de 2024
Cuartos de final individuales - 17 al 22 de abril
SEMIFINALES
- Las semifinales son la etapa de clasificación final para los atletas que esperan competir en los CrossFit Games. Los 40 mejores hombres y 40 mujeres individuales de cada región competirán en persona en las Semifinales de CrossFit.
Al igual que el año pasado, toda la programación la realizará por CrossFit.
A continuación, os dejamos el número de posiciones garantizadas de clasificación para los Juegos para cada región.
Número Mínimo de atletas que pasarán a la siguiente fase:
- Europa: Los 5 mejores hombres y mujeres
- Asia: Los 2 mejores hombres y mujeres
- Oceanía: Los 3 mejores hombres y mujeres
- América del Norte Este: Los 5 mejores hombres y mujeres
- América del Norte Oeste: Los 5 mejores hombres y mujeres
- Sudamérica: Los 2 mejores hombres y mujeres
- África: El mejor hombre y mujer
FECHAS Y UBICACIONES
17 - 19 de mayo
- Semifinal de Asia
- Semifinal de Europa
24 - 26 de mayo
- Semifinal de Oceanía
- Semifinal del Oeste de Norteamérica
31 de mayo - 2 de junio
- Semifinal de África
- Semifinal Sudamericana
- Semifinal Este de Norteamérica
FINAL CROSSFIT GAMES 2024
Los 40 mejores hombres y 40 mujeres del mundo competirán en los CrossFit Games 2024 en Fort Worth, Texas, del 8 al 11 de agosto de 2024, para coronar al hombre/mujer más en forma del mundo.
Crossfit Open Wod: Todo lo que necesitas saber
Ya es oficial, ya tenemos el primer wod de los Crossfit open 2024.
A continuación, os dejamos el 24.1
- 21 Dumbbell Snatches (arm 1) (50/35 lb)
- 21 lateral Burpees Over Dumbbell
- 21 Dumbbell Snatches (arm 2) (50/35 lb)
- 21 lateral Burpees Over Dumbbell
- 15 Dumbbell Snatches (arm 1) (50/35 lb)
- 15 lateral Burpees Over Dumbbell
- 15 Dumbbell Snatches (arm 2) (50/35 lb)
- 15 lateral Burpees Over Dumbbell
- 9 Dumbbell Snatches (arm 1) (50/35 lb)
- 9 lateral Burpees Over Dumbbell
- 9 Dumbbell Snatches (arm 2) (50/35 lb)
- 9 lateral Burpees Over Dumbbell
Tranquilos, visto así puede parecer inaccesible, pero tenemos los mejores tips para hacer el mejor 24.1 y sacar tu máximo potencial. Nuestra embajadora Alba Estrada, toda una referente en el mundo del cross training nos da los siguientes consejos:
Consejos Generales para un buen Open 24.1:
- Establece un ritmo sostenido y alto en la mancuerna, mientras que estableces un ritmo incremental (de menos a más) en los burpees.
- Durante el DB Snatch muévete desde la cadera, suelta aire con la mancuerna sobre cabeza y utiliza el brazo que no tiene la mancuerna como "swing".
- Durante el BURPEE, adelanta siempre la pierna más alejada de la db, mantente agrupado y nunca descanses en el suelo.
Consejos según tu nivel:
- Hace poco que estás comenzando diremos que estás en la fase de Iniciación (pocos meses en crossfit) lo que significa que aún no dominas tus ritmos y que el movimiento aún se está desarrollando.
En este sentido te recomendaremos que lo primero que hagas sea realizar algunas series de 6-6-6 (donde no te fatigues) y practiques el truco del pasito. Quizá aún no lo tengas integrado, pero te ayudará. Además, debes enfocarte en tu posición durante el DB Snatch porque es un ejercicio que fácilmente deja residuos lumbares, así que recuerda... BISAGRA DE CADERA y pies 100% apoyados.
En cuanto al ritmo: empieza despacio, mucho más despacio de lo que te gustaría. Y después ve aumentando. Para mantener el ritmo estable trata de soltar aire con la mancuerna sobre la cabeza. Si necesitas respirar en los burpees hazlo de pie, nunca en el suelo.
- Si ya has hecho algunos OPEN más, estás en nivel INTERMEDIO y quieres ver hasta donde puedes llegar, aunque quizá no dominas los movimientos más complejos: este wod está hecho para que demuestres cuánto te conoces y cuánto puedes sufrir. Pero si no eres eficiente con la DB ni en tus burpees, mostrarás que no eres ese "tipo de atleta inteligente" que puede tener el ritmo incremental que este wod requiere así que: empieza a lo que sería un ritmo RPE8, que te permite utilizar la db como "pacer del wod" (el que te ayuda a guiar el ritmo) y los burpees van a ese rpe8 donde si te pasas caes, pero aun tienes un puntito extra si es necesario. Mantente con el foco en "hacia delante".
- Y por último Si tu objetivo es quarterfinals... Ya llevas varios Open, años de entreno encima y al ver este wod piensas "ok, yo puedo hacer este muy bien". Estás en lo cierto, puedes. Y no te daré más TIPS que los generales pero sí te recalcaré una cosa muy importante: DOMINA TU EUFORIA INICIAL porque si no vas a caer en picado. No hay nada peor que el exceso de confianza en un wod así sin ponerle la suficiente cabeza. Así que recuerda: Establece tus ritmos, mantente cerca de la linea roja sin tocarla, y vacíate en las 9 finales.
Consejos generales para un buen Open 24.2:
El Open Crossfit 24.2 es (casi) un buen wod para el OPEN, según nuestra coach Alba Estrada
- Movimientos sencillos, salvando la ligera complejidad de los double unders (muy ligera en este momento para el estado actual de crossfit).
- Cargas bajas/moderadas para el elemento de barra (dejémoslo en... asumibles para gran parte de los deportistas).
- Y un dominio de tiempo relativamente alto, pero en la línea más clara de crossfit donde wods por encima de 20' son raros de ver (Salvo que nos vayamos a eventos estilo triple 3 o linda).
¡Ah! Inciso antes de irnos a los tips del wod
Presupongo que muchos deportistas realizando el OPEN, pero no anotados a la competición realizarán el wod con otras máquinas o con carrera.
Es cierto que esto cambia por completo el estímulo, pero también es cierto que puedes utilizar los mismos tips y llevarte un buen entreno.
Si es tu caso: 600m bike/300m Run.
Pero te recomiendo bike para eliminar impacto.
Vale, ahora hablemos de los elementos y de por qué este wod me encanta.
EL OPEN CROSSFIT 24.2:
Se trata de un wod largo, de 20' donde la clave es el ritmo, pero no cualquier ritmo...
TU RITMO
¿Cuánto te conoces y cuánto puedes sostener tus propios límites? de eso va este juego.
De mantenerte en un rpe 8-8.5 sostenido.
(por eso es importante medir tu percepción de esfuerzo en tus entrenos diarios).
Este ritmo te pondrá a sufrir un poquito más desde el minuto 7-9 donde se complica la cosa, pero si ese golpe de 2-3' lo aguantas y sostienes el ritmo en esa ronda: tienes tu wod hecho a tu ritmo y tu mejor marca. Te lo prometo.
Por último:
Cuando entres en lo que será la mitad de tu penúltima ronda o tu última (según fatiga) comienza a apretar progresivamente hasta terminar en 20-30" sprint máximo dejándotelo todo.
TRANSICIONES:
Es un wod con 3 transiciones por ronda y de muchas rondas... lo que significa que si no tomas el control sobre ellas: te van a ganar la partida.
Mantén un ritmo que puedas sostener en los ejercicios: elimina las transiciones.
Pero ¡Ojo! no todas son iguales:
- Del remo a la barra transición rápida (salvo que te pese, luego hablamos de ello)
- De la barra a la comba será un pelín menos rápida: asegúrate que cuando coges la cuerda puedes comenzar, es mejor tardar 1" más en empezar dobles que chocarte por empezar 1" antes
- De la comba al remo volando. Tu pacer del wod será el remo.
Ritmo en el remo
Es clave que antes de empezar hagas un acto de honestidad y sepas tu ritmo, para 300m sostenido, en torno a 5-9 veces dependiendo de cómo domines los elementos y cómo de eficiente seas.
Esto es importante porque cualquier exceso de ritmo al inicio te dará tal golpe que no podrás reponerte.
Así que no copies el ritmo de tus compañeros, dedica tiempo real a tu ritmo si no lo conoces aún.
Piensa que te pasarás el 55% del wod en esa máquina.
Además:
Trabaja tu entrada al remo, debe ser eficiente y fuerte.
Tienes que estar en tu ritmo en las primeras dos paladas y tienes que empezar a dar paladas en cuanto subas.
DEADLIFT
El peso es ligero, no es más que un trámite para la mayoría en RX, sin embargo puede que pases muchas veces por ahí y que al final la fatiga te se vaya notando por el combo así que: cuando salgas del remo, coge aire, suelta aire y empieza a levantar la barra. Es importante que lo hagas con buena posición, como sabes, empujando desde los pies, con buena bisagra de cadera y activando el dorsal adecuadamente, y esto es importante porque te hará fatigarte la mitad
(y que el entrenamiento sea saludable, que no tendría sentido de otro modo, si eres coach... no dejes a tus alumnos dejarse el lomo por un wod de OPEN, hazme el favor...).
Si decides hacer el wod con una carga que te exige:
INICIA PARTIENDO desde la primera ronda.
5-5 o 6-4 será lo ideal con 5" entre sets.
Esto te hará llegar MUCHO más lejos en tu wod.
Confía, el apretón va al final no al comienzo.
Recuerda la importancia de una buena técnica realizando peso muerto. No dejes de ver este video:
DU
Dependerá mucho de tu destreza, pero 50 repeticiones es un número relativamente cómodo para hacer en torno a 25-30" respirando, por lo que no busques un ritmo acelerado si no un ritmo sostenido que te permita respirar, relajar la musculatura y subirte al remo.
Si no realiza dobles: solo hay un truco para conseguirlos...
dedicarles TIEMPO
todos los días,
sin excepción.
Comprométete desde hoy contigo a hacerlo y no te volverá a pasar esto, ¡VAS A CONSEGUIR ESOS DOBLES!
Si hoy vas con simples: apriétalos, pero no dejes que te aniquilen. Y cuando finalices, echa un vistazo al siguiente video, ¡Los DU no serán un reto para ti!
LAS MEJORES COMBAS PARA DU:
- Bee Rope
Y si todavía quieres saber más sobre los Saltos Dobles y nuestras recomendaciones para dominarlos y elegir el mejor material, visita nuestro blog donde te explicamos cómo hacer saltos dobles, trucos y recomendaciones
EL FOCO
Por eso me encanta este wod.
Es todo estrategia por supuesto apoyada en tu capacidad física pero con capacidad física y sin estrategia te estrellas.
Establece tu objetivo de tiempo por ronda y que tu JUEZ te indique si te desvías de ese ritmo.
Eso te ayudará a mantener el foco.
Concéntrate en tus ritmos.
Nada más importa.
¡A DISFRUTAR, EQUIPO!
EL OPEN es para disfrutar de la comunidad y de tu fitness.
Inscripción Crossfit Open 2024:
Si te estás planteando participar en este open 2024, te dejamos los pasos para una rápida inscripción. ¡No dudes en sumarte a esta experiencia única!
El primer paso para participar en inscribirse a través de games.crossfit.com
Completa los entrenamientos en un box afiliado de CrossFit. O haz los entrenamientos desde el gimnasio y envía un video de tu desempeño.
Envía tu puntuación a través de tu perfil antes de las 5:00 p.m. (hora del Pacífico) los lunes de cada semana para ver su nombre en la clasificación mundial. En España corresponde a las 2:00 am del martes.
como participar open crossfit
¿Dónde puedo ver los resultados de los Open?
Podrás ver todos los resultados a través del leaderboard de la página oficial de los CrossFit Games
Accesorios y equipamiento para los Crossfit Open
Aquí os dejamos el kit que necesitaréis para poder completar todos los WOD de estos Crossfit Open 2024. Comprueba que dispondrás de todos ellos y… ¡Mucha suerte atleta!
- Dumbell RX (22.5 / 15 kg) Scaled (15 / 9 kg)
- Barbell (20 / 15 kg)
- Discs
- Drawer (20 in, 24 in, or 30 in)
- Bar of pull-up
- Jump rope
- Wall space
- Kettlebells (16 kg, 24 kg, or 32 kg)
- Medicine balls (10 lb, 14 lb, or 20 lb)
- Rings
- Rowing Concept2
- Floor space (25ft)
Equípate para los Crossfit Open con Picsil
Los Open de CrossFit están cerca, y aunque aún no sepamos con exactitud los WODs que aparecerán sí que sabemos qué tipo de accesorios vamos a necesitar para sacar el mejor resultado posible.
Mejora el agarre
Si existe un accesorio por excelencia en este deporte, ese son los calleras. No solo protegerán tus manos durante el WOD, sino que también te proporcionarán ese agarre extra necesario para poder hacer las repeticiones unbroken y recortar tiempo.
Vuela en los dobles
¿Tendremos saltos dobles en los Crossfit open 2024? Todos sabemos la importancia de tener una comba con unos buenos rodamientos para volar en cada salto. Con nuestras combas de aluminio con doble rodamiento serás un maestro de los dobles, Bee rope o Sphinx serán una gran elección para estos ejercicios.
Protégete
Cuando hablamos de levantamientos pesado o de ejercicios que requieren una técnica no está de más tener un extra de seguridad y protección. Es por eso que los cinturones lumbares, las rodilleras y las muñequeras puedes prevenir de lesiones indeseadas. ¡Equípate al completo con nuestra selección!
Consulta la colección de ropa de hombre y de mujer.
¿Dónde ver el Crossfit Open 2024?
Fácil y cómodo. Si sois de los que os gusta verlo en directo, ver imágenes y disfrutar de este deporte al máximo, no dudéis en visitar el canal oficial de crossfit games:
Si preferís estar informados en todo momento de la actualidad de estos, resultados de los crossfit open 2024 y novedades, pero sois más de leer… os dejamos la página oficial de crossfit. Donde, sin duda, encontrarás la mejor información: https://games.crossfit.com/leaderboard/open/2024?view=0&division=1®ion=0&scaled=0&sort=0
