Seguro que si haces cross training seguro que en algún momento has oído hablar de ellos. Te contamos cuál es el origen de los Hero Wods, los workouts más famosos y con más historias del cross training, y la razón por las que los tienes que hacer.
Cuál es el origen de los hero wods
Cuando hablamos de hero wods, nos referimos a los workouts que llevan el nombre de soldados caídos en combate en Estados Unidos. En muchas ocasiones el workout en sí es así porque es un entrenamiento que el soldado en cuestión hacía, como por ejemplo ocurre con el Murph, uno de los más famosos (veremos cómo es más adelante). Y en otras ocasiones los wods simplemente llevan el nombre de un soldado por honrar su memoria. El cross training siempre han tenido una relación muy estrecha con el mundo militar y también con los diferentes cuerpos de seguridad de un país, ya que en muchas ocasiones estos se preparan con esta disciplina deportiva. Por esa misma razón se hace el guiño de ponerles Comenzaron a coger fuerza cuando la empresa CrossFit los empezó a incorporar a su programación a principios de los 2000 y desde entonces están incluidos en los ‘Benchmark CrossFit Workouts’ No solo los hombres tienen este tipo de wods, las mujeres también están presentes. Cuando llevan nombre de mujer nos referimos a este tipo workouts como Girls. Una de sus principales características es que son workouts muy duros y exigentes. En la mayoría de los casos los atletas los suelen repetir para ver la evolución.
Los hero wods y girls más famosos
Hay cientos de hero wods y girls, aquí te contamos cuáles son los 5 más famosos y los que más se suelen hacer:
Murph
El Murph, como hemos mencionado antes, es uno de los hero wods más famosos. Hace honor a un militar fallecido durante la guerra en Afganistán en 2005, por eso lleva su nombre. El 'rx' sería con un chaleco lastrado de 9kg para hombre y de 6kg para mujeres. Así es el workout: For time (por tiempo); 1 milla de carrera 100 Pull Ups 200 Push Ups 300 Air Squats 1 milla de carrera
Grace
El Grace es uno de los girls wods más famosos y qué más se hace en las rutinas de cross training. Es un wod corto y muy intenso, que se hace con un peso medio. Consiste en: For time (por tiempo); 30 clean and jerks (61kg/43kg)
DT
El DT es un workout que se hizo en honor a David Thompson, de ahí las siglas 'DT', también caído en combate en Afganistán. Así es este entrenamiento: 5 rondas for time (por tiempo); 12 Deadlifts (70kg) 9 Power Clean (70kg) 6 Push Jerk (70kg)
Amanda
Amanda es uno de los girl wods más conocidos y, probablemente un de los wods más exigentes por la complejidad de los movimientos que combina. El workout es el siguiente: For time (por tiempo); 9-7-5 Ring Muscle UpsSquat Snatch (61kg/43kg)
The Seven
Este hero wod honra a los 7 agentes de la CIA que cayeron tras la explosión de una bomba en Afganistán. Por eso su nombre 'The Seven" o "Los siete" traducido. El wod es el siguiente: 7 rondas for time (por tiempo); 7 Hand Stand Push Ups 7 Thrusters (61kg/ 43kg) 7 Knees to Elbow 7 Deadlifts (111kg/ 74kg) 7 Burpees 7 Kettlebell Swing (24kg/ 16kg) 7 Pull Ups ¿Qué te parecen? ¿Ya habías hecho alguno de estos wods?
