QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
El entrenamiento funcional es un enfoque de acondicionamiento físico que se centra en el desarrollo de habilidades y capacidades que son relevantes para las actividades diarias y funcionales de una persona. A diferencia de algunos otros métodos de entrenamiento que se centran exclusivamente en el desarrollo de músculos o la mejora del rendimiento en un deporte específico, el entrenamiento funcional se enfoca en mejorar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, la movilidad y la estabilidad que se requieren para llevar a cabo las tareas cotidianas de manera eficaz y con un menor riesgo de lesiones.
El entrenamiento funcional a menudo utiliza movimientos y ejercicios que imitan las acciones naturales del cuerpo, como levantar, empujar, etc. Estos ejercicios suelen involucrar múltiples grupos musculares y se realizan en posiciones que desafían la estabilidad y el equilibrio. Algunas de las herramientas y equipos comunes utilizados en el entrenamiento funcional incluyen pesas libres, bandas elásticas, pelotas de estabilidad, bosu, TRX y el propio peso corporal.
Los beneficios del entrenamiento funcional incluyen una mejor capacidad para realizar actividades diarias, una reducción en el riesgo de lesiones, una mejora en la postura y el equilibrio, un aumento en la fuerza y la resistencia, y una mayor movilidad y flexibilidad. Puede ser adecuado para personas de diferentes niveles de condición física, desde principiantes hasta atletas de alto rendimiento, ya que los ejercicios y la intensidad se pueden adaptar a las necesidades individuales.
El entrenamiento funcional se ha vuelto muy popular en el mundo del acondicionamiento físico y la rehabilitación, ya que se centra en la mejora de la calidad de vida y la funcionalidad del cuerpo en lugar de simplemente buscar un desarrollo estético o un rendimiento deportivo específico.
EJERCICIO FUNCIONAL
El ejercicio funcional es una parte fundamental del entrenamiento funcional y se refiere a los movimientos y ejercicios específicos que se realizan con el propósito de mejorar la función del cuerpo en actividades cotidianas.
Algunos ejemplos comunes de ejercicios funcionales incluyen:
- Prensa de hombros: Este ejercicio replica el movimiento de levantar objetos pesados por encima de la cabeza. Fortalece los músculos de los hombros, los tríceps y el core.
- Planchas (o planchas laterales): Las planchas son ejercicios que trabajan la estabilidad del core y la parte superior del cuerpo.
- Levantamiento de pesas rusas: Este ejercicio se asemeja al acto de levantar y llevar objetos pesados a cierta distancia. Fortalece la espalda, las piernas y el core.
- Giros y rotaciones de torso
- Ejercicios de equilibrio y coordinación
Es importante destacar que el ejercicio funcional se adapta a las necesidades y capacidades individuales, por lo que puede ser adecuado para personas de diferentes edades y niveles de condición física. Estos ejercicios son una parte integral de un enfoque holístico para mejorar la salud y el bienestar, centrándose en la funcionalidad del cuerpo en lugar de simplemente en la estética o el rendimiento atlético
GIMNASIA FUNCIONAL
Algunos aspectos clave de la gimnasia funcional incluyen:
- Movimientos naturales: La gimnasia funcional se centra en movimientos que son inherentes a la experiencia humana, como levantar, empujar, agacharse, girar y caminar.
- Entrenamiento de cuerpo completo: A diferencia de algunos programas de entrenamiento que se enfocan en músculos aislados, la gimnasia funcional trabaja en el fortalecimiento y la coordinación de múltiples grupos musculares al mismo tiempo.
- Equilibrio y estabilidad: La gimnasia funcional a menudo incorpora ejercicios diseñados para mejorar el equilibrio y la estabilidad, lo que es esencial para prevenir lesiones y mantener una buena postura.
- Adaptabilidad: Los ejercicios de gimnasia funcional se pueden adaptar a las necesidades y capacidades individuales, lo que lo hace adecuado para personas de diferentes edades y niveles de condición física.
- Uso de peso corporal y equipos: Pueden utilizarse una variedad de equipos, como pesas libres, bandas elásticas, pelotas de estabilidad y más, o simplemente el peso corporal para realizar ejercicios funcionales.
La gimnasia funcional se utiliza tanto para mejorar la salud y la calidad de vida en general como para la rehabilitación después de lesiones o para mejorar el rendimiento deportivo.
Los entrenadores personales y profesionales de la salud a menudo incorporan principios de gimnasia funcional en sus programas de entrenamiento para ayudar a las personas a desarrollar fuerza, resistencia, flexibilidad y movilidad de manera integral, lo que puede traducirse en una mejor capacidad para realizar actividades diarias con facilidad y reducir el riesgo de lesiones.
EJERCICIOS FUNCIONALES
- Sentadillas
- Prensa de hombros
- Planchas
- Levantamiento de pesas rusas
- Giros y rotaciones de torso
- Flexiones (push-ups)
- Estocadas
- Levantamiento de objetos
- Ejercicios de equilibrio
- Ejercicios de flexibilidad
MATERIAL PARA ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
El entrenamiento funcional se puede realizar con una variedad de materiales y equipos, o incluso con el peso corporal, dependiendo de tus objetivos y preferencias personales.
Aquí os presentamos una lista de algunos materiales y equipos comunes que se utilizan en el entrenamiento funcional:
- Peso corporal: Muchos ejercicios funcionales se pueden realizar utilizando únicamente el peso de tu propio cuerpo. Esto incluye sentadillas, flexiones, planchas, saltos y otros movimientos que involucran la resistencia de tu cuerpo.
- Pesas libres: Las pesas libres como mancuernas y barras son muy versátiles y se utilizan para una amplia variedad de ejercicios funcionales, como levantamientos, curls, press de hombros y más.
- Kettlebells: Las pesas rusas (kettlebells) son especialmente útiles para ejercicios de balance, movimientos de levantamiento y ejercicios de swing.
- Bandas elásticas: Las bandas elásticas proporcionan resistencia y se pueden utilizar para ejercicios de fortalecimiento muscular, estiramientos y ejercicios de movilidad.
- Pelotas de estabilidad: Las pelotas de estabilidad, como las bosu o las fitballs, son ideales para mejorar el equilibrio, la estabilidad y la fuerza del core.
- TRX: Los sistemas de entrenamiento en suspensión, como el TRX, son excelentes para ejercicios que involucran el propio peso corporal y requieren una buena dosis de estabilidad.
- Plataformas de salto: Las plataformas de salto o cajas se utilizan para ejercicios pliométricos y para mejorar la potencia y la resistencia de las piernas.
- Máquinas de poleas: Las máquinas de poleas permiten una variedad de ejercicios de fortalecimiento, como tirar, empujar y levantar.
- Cuerdas de batalla: Las cuerdas de batalla se utilizan para ejercicios de arrastre, golpes y movimientos oscilatorios que mejoran la fuerza y la resistencia.
- Barras paralelas: Las barras paralelas son útiles para ejercicios de tracción y trabajo de tríceps.
- Sogas o cuerdas para trepar: Las cuerdas para trepar son excelentes para mejorar la fuerza del tren superior y la coordinación.
- Mancuernas hexagonales: Estas mancuernas tienen una forma específica que permite realizar ejercicios de levantamiento de pesas y de peso muerto con una menor tensión en la espalda baja.
