El cross training es un tipo de entrenamiento que combina diferentes tipos de ejercicios y actividades físicas en una rutina de entrenamiento integral. El cross training incluye una variedad de ejercicios que abarcan varias disciplinas, como levantamiento de pesas, entrenamiento de resistencia, yoga, boxeo, natación, entre otros.

El objetivo del cross training es mejorar la aptitud física general al desarrollar diferentes habilidades físicas, como fuerza, resistencia, flexibilidad, equilibrio y coordinación.

Este tipo de entrenamiento denominado “Cross training” es muy similar al muy conocido y practicado “crossfit” pero a diferencia de lo que muchos pueden pensar, pese a las muchas coincidencias tienen algunas pequeñas diferencias, que os dejamos a continuación:

El CrossFit es un entrenamiento funcional de alta intensidad que utiliza ejercicios variados de peso corporal, levantamiento de pesas y gimnasia para mejorar la fuerza, la resistencia y la capacidad cardiovascular. El CrossFit se enfoca en mejorar la capacidad de realizar actividades físicas en la vida diaria, y las rutinas se realizan en un ambiente de competencia y comunidad.

El cross training, por otro lado, es un enfoque de entrenamiento que combina una variedad de disciplinas de fitness para mejorar la aptitud física general. Este puede incluir ejercicios de peso corporal, levantamiento de pesas, yoga, boxeo, natación y cualquier otra actividad física que mejore la fuerza, la resistencia y la flexibilidad.

Por lo tanto, la principal diferencia entre crossfit y cross training es que el CrossFit es una disciplina específica con un conjunto de ejercicios y principios definidos, mientras que el cross training es una forma más amplia de entrenamiento que se enfoca en mejorar la aptitud física general a través de una variedad de actividades físicas.

Beneficios de practicar cross training

El cross training puede proporcionar una amplia variedad de beneficios para la salud y el fitness, entre los que se incluyen:

Mejora de la aptitud física general: Al incorporar una variedad de ejercicios y actividades, el cross training puede mejorar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación.
Reducción del riesgo de lesiones: Al evitar el exceso de entrenamiento de una sola actividad, el cross training puede ayudar a prevenir lesiones relacionadas con el sobreuso y mejorar la movilidad articular.
Aumento de la motivación: La variedad en el entrenamiento puede hacer que el cross training sea más interesante y desafiante, lo que puede aumentar la motivación para continuar el entrenamiento.
Quema de calorías: El cross training es una forma efectiva de quemar calorías y perder peso, ya que combina ejercicios de fuerza y cardiovasculares en una sola sesión.
Desarrollo de habilidades físicas específicas: El cross training puede mejorar habilidades físicas específicas, como la fuerza de la parte superior del cuerpo, la resistencia cardiovascular y la flexibilidad.
Mejora del bienestar mental: El ejercicio en general puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés, y el cross training puede proporcionar una forma efectiva de mantener una buena salud mental.

Beneficios del cross training en mujeres

Esta practida deportiva puede proporcionar muchos beneficios para las mujeres que lo practican, incluyendo:

Fortalecimiento muscular.
Quema de calorías: El cross training es una forma efectiva de quemar calorías y perder peso, lo que puede ayudar a mejorar la composición corporal.
Mejora de la salud cardiovascular: El cross training incluye ejercicios de cardio que pueden mejorar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Reducción del estrés: Mejora el bienestar mental.
Prevención de lesiones: Al evitar el exceso de entrenamiento de una sola actividad y enfocarse en una variedad de ejercicios, el cross training puede ayudar a prevenir lesiones relacionadas con el sobreuso.
Aumento de la confianza.

Además, de ser un tipo de entrenamiento beneficioso para cualquier perfil femenino, cabe destacar su aportación durante la etapa de la menopausia, os lo explicamos a continuación.

El cross training puede ser beneficioso para las mujeres durante la menopausia, ya que puede ayudar a mejorar la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis.

Durante la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen, lo que puede llevar a una disminución de la densidad ósea y un mayor riesgo de fracturas. El entrenamiento de fuerza en el cross training puede ayudar a mejorar la densidad ósea al estimular el crecimiento y la fortaleza de los huesos.

Es importante mencionar que el cross training debe ser adaptado a las necesidades y habilidades individuales de cada mujer, especialmente durante la menopausia, ya que puede haber cambios en la capacidad física y en la salud en general. Por lo tanto, es recomendable consultar con un profesional de la salud y un entrenador certificado antes de comenzar cualquier programa de cross training para garantizar la seguridad y la eficacia del entrenamiento.

WODS para empezar a practicar Cross Training en casa

Aquí te dejamos algunos WOD de cross training para hacer en casa.

1.- Este wod consta de 6 series:

10 flexiones (puedes hacerlas con rodillas en el suelo si lo necesitas).
15 abdominales en V.
20 sentadillas con salto.

Se trata de un entrenamiento muy sencillo donde trabajarás tanto tren superior, como tren inferior y core. Es un WOD muy completo que no te llevará mucho tiempo terminarlo.

2.- Festival de burpees y flexiones

Este wod apenas necesita espacio para hacerse y solo consta de dos ejercicios. For time: