¿Qué es un chaleco lastrado?
El chaleco lastrado fue inventado por Michael Murphy, quien fue un teniente de los marines de EE.UU fallecido en Afganistán en el año 2005. Este marine comenzó a utilizar durante los entrenamientos del día (Work Of the Day) un chaleco antibalas modificado que pesaba alrededor de 11 kg. Desde entonces comenzó a popularizarse entre sus compañeros hasta ser utilizado hoy en día en muchas disciplinas deportivas. Hoy en día puedes encontrar diferentes modelos de chalecos lastrados como, por ejemplo, nuestro Chaleco lastrado MAG perfecto para entrenamientos de Cross Training y calistenia, fabricado en nylon de alta resistencia y con 0.9 Kgs de peso (2 LB), soporta las condiciones más extremas.
Una de las mayores ventajas de este accesorio es que puedes ir añadiendo las placas para chaleco lastrado para incrementar el peso, y adaptarlo de esta forma a tus rutinas de entrenamiento.
Beneficios de entrenar con un chaleco lastrado.
Si alguna vez has trabajado con peso (mancuernas, kettlebells…) sabrás de sus múltiples beneficios, pero vamos a recopilar estos y algunos más. Si usas un chaleco lastrado en tus entrenamientos de fuerza o cardio:- Crecerás en fuerza y musculatura.
- Aumentarás tu resistencia.
- Mejorarás tu equilibrio, ya que tendrás que poner más atención a la técnica.
- Quemarás más calorías durante tu entrenamiento.
- No te acostumbrarás a la rutina, manteniendo un progreso.
- Ganarás en capacidad respiratoria.
- Podrás correr más rápido.
- Fortalecerás tus articulaciones (pero ojo, sigue leyendo para saber más).
¿Cuándo debo usarlo?
Este tipo de chaleco es muy útil en entrenamientos de calistenia o con tu propio peso como dominadas, zancadas, sentadillas… Te ayudará a seguir creciendo, manteniendo la alta intensidad, y no estancarte en tu progreso. Usar un chaleco lastrado hará que tu cuerpo no se acomode y se acostumbre a trabajar siempre con un peso en concreto (el tuyo). Será como si de repente hubieras cogido unos cuantos kilos de más. En crossfit lo verás en determinados wods para añadirles aún más dificultad.
¿Yo puedo usar un chaleco lastrado?
A pesar de sus múltiples beneficios, tienes que pararte a pensar antes de lanzarte a por un chaleco lastrado. Lo ideal para cualquier usuario es consultar a su médico si en su caso es aconsejable trabajar con carga de peso. Esto se convierte en algo no negociable si tienes problemas de articulaciones, osteoporosis (u otro problema óseo) o alguna patología del corazón. Piensa que con un chaleco lastrado tu rutina de entrenamiento será mucho más exigente y tus articulaciones y huesos sufrirán más, así que es importante asegurarte de que es apto para ti. Además, tienes que tener en cuenta tu nivel físico en cuanto a fuerza y resistencia. Si los ejercicios con tu propio peso aún son un desafío y notas que trabajas, lo más probable es que pasar al chaleco aún no sea una buena idea.¿Cuánto peso le pongo al chaleco lastrado?
La clave está en ir poco a poco y sin pasarse. Encontrarás chalecos de muchos pesos diferentes y todo dependerá de tu estado físico, el tipo de entrenamiento que vayas a realizar y tus objetivos. Al principio, al ajustar tu peso en el chaleco, no deberías sobrepasar el 5 % del total de tu peso corporal. Con el tiempo podrás añadir placas lastradas o sacos de arena hasta el 10 % de tu peso. ¿Puedes subir más? Sí, pero no es recomendable excederse en el peso para no perjudicar a las articulaciones. Para que te hagas una idea, solo tienes que ver que los pesos oficiales de los chalecos lastrados en las competiciones crossfit son 9 kg en hombres y 6 kg en mujeres. Que no te parezca poco peso, 2 o 3 kilos más encima de ti durante el entreno no es moco de pavo.¿Qué mantenimiento tiene un chaleco lastrado?
Todo material deportivo tiene, al menos, un mínimo mantenimiento. La limpieza y desinfección. Tras entrenar con un chaleco lastrado deberás limpiarlo y desinfectarlo con algún producto apto para el material de tu chaleco. Esto es necesario incluso aunque seas el único que lo utiliza para alargar la vida útil del mismo y entrenar con garantías higiénicas.¿Qué chaleco lastrado elijo?
De la elección del chaleco dependerá en gran parte la calidad de tu rutina de entrenamiento. Al elegir tu nuevo chaleco lastrado es importante que tengas en cuenta esto:
- Que sea resistente: quieres que dure y va a llevar un trote importante.
- Que tenga tu talla o que se pueda ajustar: llevar un chaleco demasiado grande o pequeño puede convertir tu rutina en una pesadilla.
- Que sea cómodo y ergonómico: es importante que te deje libertad de movimiento y sea de tacto agradable para evitar rozaduras.
- Que tenga un cierre fácil: así no perderás mucho tiempo poniendo y quitando el chaleco durante el entrenamiento.
- Que veas bien repartido el peso: evitarás lesiones y pérdidas de equilibrio durante la rutina.
- Que se pueda añadir o quitar peso: podrás variar el peso en función de tu estado físico o el ejercicio que practiques.
3 Ejercicios TOP para estrenar tu nuevo chaleco
Sentadilla con chaleco lastrado
La sentadilla es el clásico entre los clásicos cuando se trata de utilizar el chaleco lastrado para realizar algún tipo de ejercicio.- Para realizar este ejercicio, primero ponte el chaleco con la carga con la que vayas a trabajar
- A continuación, separa las piernas a la altura del ancho de tus hombros, paralelas a la cadera y pies ligeramente mirando hacia afuera. Mira al frente, pon la espalda recta y estira los brazos (en un ángulo de unos 90º).
- Comienza a descender como si te estuvieras sentando en una silla. Flexiona las rodillas y las caderas, echando los glúteos hacia atrás.
- Recuerda mantener la espalda erguida y que los pies no sobrepasen las rodillas.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
En este video puedes ver en detalle cómo hacer una sentadilla:
