Wods y eventos de los Crossfit Games 2023

Estos son los 12 eventos que pudimos ver en la fase final de los crossfit games 2023 disputados del 1 al 6 de agosto en Madison, Wisconsin (EE.UU)

EVENTO 1 RIDE
EVENTO 2 PIG CHIPPER
EVENTO 3 INVERTED MEDLEY
EVENTO 4 THE ALPACA REDUX
EVENTO 5 SKI BAG
EVENTO 6 HELENA
EVENTO 7 CROSS COUNTRY 5K
EVENTO 8 INTERVALS
EVENTO 9 OLYMPIC TOTAL
EVENTO 10 MUSCLE UPS LOGS
EVENTO 11 PARALLEL BAR PULL
EVENTO 12 ECHO THRUSTER FINAL

 

 

EVENTO 1_RIDE:

  • 40´ para completar el máximo número de vueltas posibles a un circuito cerrado sobre una bicicleta de montaña.

EVENTO 2_PIG CHIPPER:

Por tiempo:

  • 10 Pig Flips
  • 25 C2B
  • 50 T2B
  • 100 wall ball shots
  • 50 T2B
  • 25 C2B
  • 10 Pig Flips

Time cap: 18´

EVENTO 3_INVERTED MEDLEY

Por tiempo:

  • 30 – foot (9m) handstand walk sobre la rampa
  • 8 flexiones de pino libres
  • Unbroken: Superar obstáculos empezando con un giro en pino de 360º
  • 16 pull overs
  • Unbroken: Superar obstáculos empezando con un giro en pino de 360º
  • 8 flexiones de pino libres
  • 30 – foot (9m) handstand walk sobre la rampa

Time cap: 7´

EVENTO 4_THE ALPACA REDUX

Por tiempo:

  • 126 – foot (38,4m) de empuje de trineo, empezando con las seis pesas rusas

3 rondas por tiempo de:

  • 2 legless rope climbs
  • 12 kettlebell clean and jerks
  • 42 – foot (12,8m) de empuje de trineo, empezando con dos kettlebells.
  • Añade 2 kettlebells después de cada ronda

Time cap: 18´

EVENTO 5_ SKI BAG

Por tiempo:

  • 30 cal. SkiErg
  • 30 sandbag squats
  • 20 cal. SkiErg
  • 20 sandbag squats-

Time cap: 6´

EVENTO 6_HELENA

3 rondas por tiempo:

  • 400m run
  • 12 bar muscle up
  • 21 dumbbell snatches (35/50 Ib 16/22,5kg)

Time cap: 11´

EVENTO 7_CROSS COUNTRY 5K

Por tiempo:

  • Correr 5km

Time cap: 30´

EVENTO 8_INTERVALS

2 intervalos por tiempo total:

  • 21 box jump overs (20/24 inches)
  • 15 cal. Row
  • 9 burpee box jump overs (36/48 inches)
  • 21 box jump overs (20/24 inches)

Descansa hasta los 6 minutos, después:

  • 9 burpee box jump overs (36/48 inches)
  • 15 cal. Row
  • 21 box jump overs (20/24 inches)
  • 9 burpee box jump overs (36/48 inches)
  • 15 cal. Row
  • 21 box jump overs (20/24 inches)

Time cap: 12´

EVENTO 9_OLYMPIC TOTAL

Por carga:

  • 1 rep. Max snatch
  • 1 rep. Max clean and jerk

Los atletas tendrán dos intentos en cada levantamiento.

Time cap: 20” por levantamiento.

EVENTO 10_ MUSCLE UPS LOGS

5 rondas por tiempo de:

  • 7 muscle ups
  • 1 sandbag over 3 logs

Time cap: 13´(Round 1-4 = (45,3/68kg), Round 5 = (61,2/90,7Kg)

EVENTO 11_ PARALLEL BAR PULL

8 rondas por tiempo de:

  • Down and back P – bar traverse
  • 30 heavy rope double unders
  • 1 section hand over hand sled pull (290/345 lb; 131,5/156,4kg)

Time cap: 15 minutos

EVENTO 12_ECHO THRUSTER FINAL

Por tiempo, realizar 21 – 18 – 15 reps de:

  • Echo bike calories.
  • Thrusters (85/115 lb; 38,5/52kg) (95/135 lb; 43/61kg) (105/155lb; 47,6/60kg)

Entonces, 66 – foot (20m) overhead walking lunge (105/155 lb)

Time cap: 10,

IMÁGENES EN DIRECTO: FINAL CROSSFIT GAMES 2023

Y Tú, ¿Te atreves a completar estos 12 WODs?

Os dejamos Link al canal oficial de crossfit donde podrás aprender y mejorar tu técnica con cada ejercicio. ¡Sé tú mejor versión! 

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